在宅勤務7割 在宅でできる簡単な運動⑤
さて、本日は在宅でできる簡単な運動⑤をお伝えしていきます
在宅でできる簡単な運動⑤:
腹臥位(うつ伏せ)で、お腹に枕などを入れる
この姿勢で腰椎前彎(腰の反り)、骨盤の過度な前傾(骨盤が前に傾く)を減らします
この腰の反りを減らすことがポイントです
この状態で、片脚ずつ膝を曲げた状態で、
太ももを天井に向かって挙げます(股関節の伸展)
片脚10回ずつ行います
これだけです
腹臥位(うつ伏せ)で行うことで、
腰椎から骨盤の前を通り、大腿骨につく腸腰筋や、
骨盤の下の凸から、膝前までつく大腿四頭筋を伸ばした状態になります
この伸ばした状態で行うのがポイントです
太ももを天井に挙げることで、
大殿筋を働かせることができます
この筋肉は大事ですが、結構、皆さん使えていないのですよ
この姿勢で、大殿筋が使えていないと、
高齢者像である前かがみの姿勢になってしまいます
年々、お尻がたるんできていたり、
小さくなってきていたりしませんか?
おそらく、大殿筋が使えていないですよ。
毎日、続ける価値はあります
必ずいい方向に向かうはずです
ここまで読んで下さいまして、ありがとうございました。
随時、更新していきますね。
よろしくお願いします。