在宅勤務7割 在宅で簡単にできる運動⑦

コロナウイルスが日本中をさらに蔓延してきました

こんな世の中だからこそ、自宅でも運動をして

基礎体力をUPさせましょう

人間に一番多い細胞は筋肉です

筋肉がないと動きません

加えて筋肉が本来動く向きに動かせる身体の柔らかさも大事です

身体が硬ければ、本来の筋肉の動きが発揮できません

一番大事なことは、筋肉が働くべきところで、

無意識的に筋肉が働いてくれること

視覚の力をかりなくても、無意識的に筋肉が働いてくれること…です

だから、毎日、主要な筋肉は使ってあげましょう

しかも、日常生活で必要な姿勢で使いましょう

立位姿勢（2足立ち）を考えていくと

伸ばすところは伸ばす、強めるとことは強める

同時進行で

無意識的に脳・筋肉を使う静的・動的のバランスを向上させていくべきでしょう

さて、本日は簡単な運動⑦をお伝えします

在宅でできる簡単な運動⑥⑦

立位姿勢で両上肢を挙がるところまで挙げる

この姿勢で、股関節屈曲と骨盤前傾を意識して

スクワットをします

意識するところは股関節屈曲と骨盤前傾です

膝を曲げることではありませんよ!!

骨盤から上の脊椎は骨盤の傾きに合わせて

真っ直ぐをキープしましょう

これだけです

数は5回～10回くらいでいいです

腰痛、膝痛の方は非常に多いです

腰椎、膝というのは関節の作りが、安定している作りになっていません

不安定を筋肉や靭帯でつないでいる関節です

過度な使用や間違った使い方をすると、すぐに痛めてしまいます

だから、意識すべきところは

股関節・骨盤です

股関節は骨頭と臼蓋の適合が良い関節ですので、

ここを上手く使うべきでしょう

けども、現状使い方ができていない方が多く、

膝や腰に痛みが来ている方が多いのです

一度、行ってみて下さい

こちらも後日、図は載せますね。

本日も読んで下さいまして、ありがとうございました。