骨粗鬆症⑥骨質を高めるには - 生涯を楽しむための動き方

前回の記事でお伝えしました

骨強度＝骨密度＋骨質からなります

骨密度検査は骨密度は診ているけど、

骨質は診ていません

鉄筋コンクリートの住宅でいうと

骨密度はコンクリート（カルシウム）部分で、

骨質は鉄筋（コラーゲン）部分となります

鉄筋が脆いと、コンクリートも脆くなることがわかりました

今回の記事では、

だったら、骨質はどうしたら高まるのか？ということを書いていこうと思います

スライドをみていただくと、

骨質は燐酸カルシウムや燐酸マグネシウム＋コラーゲンから形成されています

だから、コラーゲン・カルシウム・ミネラルが多いものを摂取すると良いです

さらに、カルシウムの吸収を助けるためにビタミンDが多いものを摂取すると良いです

カルシウムを多く含む食品：50歳以上の女性の1日におけるカルシウムの必要量は550mg、推奨量は650mgです。骨粗しょう症治療のための推奨量は、1日700～800mgです。

マイワシ、ワカサギ、しじみ、干しエビ、納豆、豆腐、牛乳、ヨーグルト、ひじき、わかめ、小松菜など

ビタミンDを多く含む食品：50歳以上の女性の1日における摂取の目安量は、5.5μgです。

イワシ丸干し、サンマ、カレイ、サケ、ブリ、しいたけ、きくらげなど

参考：

・日本人の食事摂取基準（2015年版）厚生労働省
・骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版 2015;ライフサイエンス出版

骨質を高め、骨強度を高めましょう!!

ただし、カルシウムの吸収が悪い場合もあるので、

食べ過ぎには注意ですよ

まずはクリニックを受診し、骨密度検査、血液データをとり

管理栄養士に相談すると良いかもしれません。

雪印メグミルクとカルピスからでている商品ですので

安心して骨強度が高められるものと思います