在宅勤務7割 在宅でできる簡単な運動⑥

コロナウイルスが日本中を蔓延してきました

こんな世の中だからこそ、自宅でも運動をして

基礎体力をUPさせましょう

人間に一番多い細胞は筋肉です

筋肉がないと動きません

加えて筋肉が本来動く向きに動かせる身体の柔らかさも大事です

身体が硬ければ、本来の筋肉の動きが発揮できません

一番大事なことは、筋肉が働くべきところで、

無意識的に筋肉が働いてくれること

視覚の力をかりなくても、無意識的に筋肉が働いてくれること…です

だから、毎日、主要な筋肉は使ってあげましょう

しかも、日常生活で必要な姿勢で使いましょう

立位姿勢（2足立ち）を考えていくと

伸ばすところは伸ばす、強めるとことは強める

同時進行で

無意識的に脳・筋肉を使う静的・動的のバランスを向上させていくべきでしょう

さて、本日は簡単な運動⑥をお伝えします

在宅でできる簡単な運動⑥：

立位姿勢で両上肢を挙がるところまで挙げる

この姿勢で、天井に向かって伸びあがるように

つま先立ちになる

つま先立ちのまま3秒キープ

ゆっくりと下していく

これだけです

数は5回～10回くらいでいいです

ふくらはぎの筋肉(下腿三頭筋)を働かせます

第２の心臓と言われている筋肉です

立位、座位が多い世の中ですので、

足部のほうに血液が残りやすくなります

それを筋肉の収縮で、末梢の血管を押し出してあげるのです

心臓を助けましょう

ポイントは天井に伸びるように行うことです

同時に両上肢挙上することで、立位に必要な筋肉は伸ばされ、強くなります

一度、行ってみて下さい

こちらも後日、図は載せますね。

本日も読んで下さいまして、ありがとうございました。